Tenir ses résolutions

Q: J'ai pris la même résolution trois fois de suite au Nouvel An. Je veux y arriver cette année. Comment puis-je la tenir?

J'ai donc une bonne et une mauvaise nouvelle à vous annoncer. Commençons par la mauvaise nouvelle : la plupart des enquêtes suggèrent que moins de 10 % d'entre nous parviendront à tenir leurs résolutions du Nouvel An.

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La bonne nouvelle est que vous voulez toujours concrétiser cette résolution malgré vos échecs passés. Cela signifie que votre motivation est élevée et c'est en soi un ingrédient très important de la réussite. Croyez-moi : en tant qu'économiste comportemental, je fais ce genre de choses pour gagner ma vie. Êtes-vous en mesure de rejoindre le groupe exclusif des personnes qui prennent des résolutions et qui vont au-delà du mois de février? Seulement 20 % d'entre nous environ parviennent à ce stade. Voici quelques conseils qui feront de cette année une année différente de la précédente.

1. Réévaluez la résolution

Les gens ont souvent du mal à tenir leurs résolutions parce qu'elles sont trop larges, trop ambitieuses ou pas assez précises. Par exemple, vous pourriez dire : « Je veux économiser plus d'argent en 2023. » Mais si vous voulez réussir, votre résolution doit être spécifique et réaliste. Si elle ne répond pas à ces critères, alors voyez si vous pouvez la redéfinir ou la décomposer en un objectif plus petit et plus facile à gérer. Une meilleure résolution pourrait être la suivante : « En 2023, je vais économiser 500 $ par mois. » Pourquoi est-ce mieux? Vous avez besoin d'une résolution qui est facile à mesurer pour déterminer si vous réussissez. Essayer d'être plus en santé n'est pas mesurable : manger une portion supplémentaire de légumes ou faire 30 minutes d'exercice chaque jour est mesurable. Cela rend également la résolution plus facile, plus gérable et plus réaliste.

2. Trouvez votre pourquoi et votre comment

Qu'est-ce qui vous a arrêté dans le passé et pourquoi? Où êtes-vous tombé du wagon? Vous constaterez peut-être que des choses simples vous empêchent d'atteindre votre objectif. Par exemple, en été, lorsque tous les restaurants ont leurs terrasses ouvertes, il vous sera peut-être plus difficile d'atteindre votre objectif d'économiser 500 $ par mois. Voyez maintenant comment vous pouvez éliminer cet obstacle à la réalisation de votre objectif. Par exemple, en science du comportement, nous parlons des défaillances de la mémoire prospective : le simple fait d'oublier de faire la chose que vous aviez l'intention de faire dans le futur est l'une des raisons pour lesquelles vous ne réussissez jamais. Dans ce cas, votre solution peut être aussi simple que de programmer un rappel sur votre téléphone intelligent. Ou, si votre objectif est de réduire les achats impulsifs au centre commercial, votre tactique pour cette année pourrait être de payer en espèces et de n'emporter que le montant nécessaire pour couvrir les articles que vous voulez acheter. C'est un peu vieux jeu, mais ça marche.

3. Établissez un plan réaliste

Si vous n'avez pas de plan pour réaliser votre résolution, il vous sera très difficile de la tenir. Mais la façon dont vous planifiez peut également être importante. Un article publié récemment dans Psychological Science montre que, lorsque vous planifiez vos objectifs, il est peut-être préférable de travailler à l'envers. Dans une série de cinq études, des chercheurs de l'école de commerce HSBC de l'université de Pékin, de l'école de commerce de l'université de Corée et de l'université de l'Iowa ont demandé à des personnes de planifier une série de tâches (préparation d'examens, travaux scolaires, préparation d'entretiens d'embauche importants, etc.) Certaines d'entre elles ont été invitées à planifier leurs étapes dans l'ordre chronologique, tandis que d'autres ont été invitées à imaginer ou à définir ce qu'était pour eux la réussite, puis à travailler à rebours. C'est ce qu'on appelle la planification à rebours : commencez par la dernière étape que vous auriez à faire juste avant d'atteindre votre objectif et travaillez à rebours jusqu'à ce que vous puissiez identifier les étapes que vous devez franchir maintenant. Dans l'étude, les élèves qui ont planifié à rebours ont été capables de mieux anticiper les étapes nécessaires et ont été plus susceptibles de suivre leur plan initial pour atteindre leur objectif.

« Commencez par la dernière étape que vous devrez franchir avant d'atteindre votre objectif et remontez jusqu'à ce que vous puissiez identifier les étapes que vous devez franchir maintenant. »

Commencez donc par la fin et travaillez à rebours : voyez les obstacles que vous pourriez rencontrer à chaque étape et comment vous allez les surmonter. Assurez-vous que votre plan indique clairement ce que vous allez faire, quand vous allez le faire et comment vous allez le faire.

4. Utilisez un dispositif d'engagement

Regardons les choses en face, le contrôle de soi ne peut pas nous mener bien loin. Nous échouons souvent parce que, eh bien, c'est plus facile. Les dispositifs d'engagement nous aident à nous engager dans des voies d'action que nous n'aurions peut-être pas choisies de nous-mêmes, mais qui nous aident en fin de compte à atteindre nos objectifs. Ils nous aident souvent à limiter les choix futurs qui vont à l'encontre de la réalisation de nos objectifs et il a été démontré que les gens réussissent mieux à économiser plus d'argent et à faire des choix plus sains grâce à ceux-ci. Voici un exemple : si votre objectif est d'économiser 500 $ par mois, établissez un virement automatique dans votre compte d'épargne afin que, quelles que soient les tentations qui se présentent à vous, vous mettiez systématiquement de côté l'argent que vous avez l'intention d'économiser. Les objectifs d'épargne de KOHO fonctionnent bien pour cela car votre argent est automatiquement mis de côté pour vous dans votre objectif. Une autre idée est de rendre votre objectif public : Informez votre réseau et votre famille de votre plan et laissez-les suivre l'évolution de votre situation. Vous pouvez même établir une pénalité préétablie en cas de dérapage et recruter une personne de confiance ou un membre de la famille pour appliquer la pénalité en cas de besoin.

5. Fixez-vous des objectifs plus modestes

Décomposez votre résolution en plusieurs petits objectifs à partir desquels vous pourrez vous récompenser tout au long de l'année. Les recherches suggèrent que les gens sont plus à même de maintenir un comportement lorsqu'ils en sont récompensés à plusieurs reprises. Cela s'explique par le fait que les partis pris actuels nous poussent à rechercher des récompenses plus immédiates. Mais vous pouvez tirer parti de ce phénomène pour vous aider à rester motivé. Établissez quelques étapes à intervalles rapprochés, des défis hebdomadaires ou mensuels pourraient fonctionner et une récompense prédéfinie pour les atteindre. Vous pourriez vous faire plaisir à la fin du mois si vous atteignez votre objectif d'épargne ou faire en sorte qu'une activité hebdomadaire que vous appréciez dépende de la réalisation des tâches que vous vous êtes fixées. Oui, cela signifie que vous pouvez utiliser les excès de Netflix et les cafés au lait comme récompense pour atteindre vos objectifs.

Essayez tous ces conseils, ou même seulement quelques-uns d'entre eux. En tant que personne qui a déjà essayé et échoué, vous savez mieux que quiconque qu'il est difficile de changer ses habitudes et qu'on ne réussit pas toujours du premier coup. Mais avec un peu de planification et de réflexion stratégique, nous espérons que cette année sera celle où vous atteindrez votre objectif.